Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

5 лучших упражнений!

Содержание
Упражнение №1
Повторите в другую сторону. Выполните по 3 подхода Упражнение №3
Повторить с другой стороной.
Упражнение №4
Упражнение №1

Подтягиваем мышцы рук и груди.

Пальцы обеих рук сцепить друг с другом. Сдавливать пальцы, чувствуя напряжение грудных мышц.
От 1 до 10 активно надавливать пальцами одной руки на другую.

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

 

Ноги на ширине плеч, колени согнуть и упереться руками в бедра.
Задерживаем дыхание и отставляем правую ногу в бок, левый локоть касается колена, правой рукой тянемся с наклоном влево.
Повторите в другую сторону. Выполните по 3 подхода

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

Упражнение №3
Опираемся на локти, правую ногу отставляем назад, не сгибая, носок на себя.
Поднимаем ногу максимально вверх, сильно сжав при этом ягодицы.
Повторить с другой стороной.

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

Упражнение №4
Опираемся на локти, правую ногу отводит в сторону, не сгибая, носок на себя.
Поднимаем ногу в сторону, сильно сжав при этом ягодицы.

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

Садимся на пол с широко разведенными в стороны ногами.
На задержке дыхания сильно втянуть живот, и пальцами двигаться вперед, округляя спину.
Вместе с вдохом произвести мягкое возвращение обратно. Выполните 3 раза.

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

 

Источник

Упражнения для подтягивания мышц рук и груди

Рейтинг