Если хочется иметь красивую фигуру, накачанный пресс и стройные ноги, тогда придется приложить максимум усилий для этого. Здесь важно не просто соблюдать здоровую диету и употреблять только полезную пищу, но и подключить также физическую активность. Есть упражнения, которые без труда могут сделать не только профессиональные спортсмены, но даже обычная домохозяйка. Причем даже тренажер совершенно не нужен.
Если регулярно выполнять определенные упражнения, то можно не просто накачать пресс, сделать ягодицы круглыми и упругими, а ноги стройными, но и повысить гибкость позвоночника, спины. Самым эффективным считается упражнение, которое называется «супермен». Для его выполнения лучше всего подготовить гимнастический коврик. Следует просто лечь на него лицом вниз, а руки при этом вытянуть прямо перед собой.
При вдохе необходимо подниматься на максимальную высоту, насколько это возможно, руки, а также ноги. Таким образом корпус начинается несколько прогибаться. Голова при этом не должна откидываться назад. В описанном положении важно находиться порядка нескольких минут. Далее на вдохе следует вернуться в обычное положение тела, после чего расслабиться. Всего должно быть порядка трёх попыток.
Благодаря упражнению «супермен» можно отлично подготовить свое тело к дальнейшей уже более серьёзной физической подготовке. Это отличный способ для растяжки, которая также важна. Кроме того, «супермен» еще и убирает напряжение в мышцах спины. Для того чтобы увеличить нагрузку, можно подключить также гантели для рук и мяч для ног. Благодаря упражнению улучшается осанка, спина становится более ровной. В работу также включаются еще и мышцы ягодиц и бедер. Это значит, что они также прокачиваются.
Нельзя выполнять подобное упражнение при беременности, а также если в спине наблюдаются боли. Есть еще один более облегченный вариант этого упражнения. Так, следует лечь лицом вниз на гимнастический коврик, вытянуть руки перед собой, а ноги немного раздвинуть при этом. Далее следует поднимать по очереди то одну руку вверх, то другую. Ноги также поднимаются поочерёдно, но противоположные с рукой. Также следует задерживать руку и ногу в воздухе на несколько секунд. И таких подходов должно быть десять.
Упражнение «супермен» отлично расслабляет, улучшает самочувствие и снимает напряжение со спины.