Назван неизвестный ранее ночной симптом дефицита витамина D

Названный учеными новый ночной симптом поможет вовремя обнаружить дефицит витамина D в организме. Ведь недостаток этого витамина может привести к развитию опасных заболеваний. Восполнить запасы нужного витамина помогут солнечные ванны, а также определенные продукты.

Роль витамина D в организме человека

Назван неизвестный ранее ночной симптом дефицита витамина D

Этот витамин, который еще называют витамином солнца, играет важную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма. Речь идет о витамине D.

Этот витамин, работающий как прогормон и как витамин, синтезируется в организме под воздействием лучей солнца. Кроме этого, его можно получить, употребляя продукты животного происхождения:

  • морскую рыбу;
  • печень трески;
  • сливочное масло;
  • рыбий жир;
  • яичные желтки.

Кальциферол (витамин D) существует в форме D3 (холекальциферол) и в форме D2 (эргокальциферол). Витамин D3 синтезирует сам организм, а витамин D2 поступает в организм из пищи.

Работа кальциферола как витамина заключается в участии в производстве особого белка, который транспортирует кальций и фосфор в мышечные и костные ткани. Благодаря этому поддерживается необходимая прочность костей и зубов, а также обеспечивается профилактика переломов, судорог и спазмов мышц, остеопороза.

В качестве гормона витамин D:

  • борется с воспалениями;
  • обеспечивает нормальный обмен веществ;
  • влияет на рост клеток;
  • влияет на нервно-мышечную проводимость;
  • формирует качественный иммунитет;
  • снижает риск сахарного диабета, онкологических заболеваний, болезни сосудов и сердца, псориаза, рассеянного склероза.

Признаки недостатка витамина D

Назван неизвестный ранее ночной симптом дефицита витамина D

К сожалению, по результатам научных исследований ученых разных стран, можно сделать неутешительный вывод. Оказывается, почти половина всего населения земного шара испытывает недостаток кальциферола в организме. Причём дефицит составляет в некоторых случаях от 50 до 100%.

В группу людей, испытывающих недостаток жизненно необходимого витамина, очень часто попадают пожилые люди, вегетарианцы, женщины в период менопаузы, люди с аллергией на молоко, беременные и кормящие мамы. Дефицит кальциферола испытывают и люди с ожирением. Нужный организму витамин откладывается в жировой ткани и со временем становится недоступным для использования.

Определить, что в организме не хватает кальциферола, можно по совокупности определенных симптомов. Совсем недавно британские медики озвучили новый симптом, сигнализирующий о дефиците витамина D.

В ночное время люди с недостатком этого витамина испытывают ноющие боли в костях рёбер, поясницы, таза. Если на кость слегка надавить, то боль усиливается.

Другими симптомами являются:

  • низкий иммунитет и частые простуды;
  • депрессия;
  • боли в мышцах без физических нагрузок;
  • постоянная слабость и усталость;
  • склонность к перееданию;
  • медленное ранозаживление;
  • частые переломы;
  • ломкость ногтей;
  • диарея;
  • ухудшение зрения;
  • потливость;
  • судороги;
  • нарушение сна.

Суточная норма кальциферола

Назван неизвестный ранее ночной симптом дефицита витамина D

Ученые установили, что суточной необходимой нормой потребления кальциферола в организме является 600 ME (для возраста от 16 до 50 лет). Более старшие люди начинают терять костную массу, поэтому суточная норма для них – около 1000 ME.

Следует помнить, что для того, чтобы кальциферол хорошо усваивался, человек должен получать достаточное количество магния и кальция. А вот фосфор мешает усваиваться этому витамину.

Интересно, что синтез витамина D на солнце интенсивнее происходит у светлокожих людей. Они могут получить свою дневную норму, находясь под лучами солнца всего пять минут.

В пожилом возрасте для усвоения кальциферола, необходима постоянная ежедневная физическая активность. Она заставляет кровь двигаться по сосудам быстрее, а значит витамин D лучше усваивается.

Очень редко, но в организме иногда накапливается избыточное количество кальциферола. Об этом первыми сигнализируют почки – в них начинается интенсивное образование камней.

Как пополнить дефицит кальциферола

Назван неизвестный ранее ночной симптом дефицита витамина D

Безусловно, главным источником чрезвычайно важного для человеческого организма витамина являются лучи солнца. Специалисты в целях безопасности рекомендуют принимать солнечные ванны до 9 часов утра, а также во время заката солнца.

Другими источниками кальциферола являются витаминные добавки и определенные продукты:

  • устрицы;
  • икра рыб;
  • рыбий жир;
  • печень трески.

Очень богаты эргокальциферолом рыбы жирных пород: лосось, сельдь, форель, палтус, тунец, скумбрия, сом, угорь, треска.

Значительно меньше необходимого витамина в говяжьей печени, твёрдом сыре, желтках яиц, сметане, твороге, сливочном масле. Но их также следует употреблять постоянно, чтобы разнообразить рыбное меню и пополнить запас кальциферола.

Оказывается, эргокальциферол находится в определённых растениях:

  • бобовых;
  • лесных грибах;
  • овсянке;
  • петрушке;
  • картофеле.

Весной, когда дефицит витамина D особенно ощутим, следует делать витаминные салаты из диких трав: крапивы, люцерны, полевого хвоща, одуванчика. Сочетание зелени этих трав с растительным маслом также неплохо пополняет запас витамина D в организме.

Рейтинг
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: