Главные правила по сохранению мышц после 40 лет: подсказка специалистов

Чем старше становится человек, тем больше уходит его мышечная масса. Начало процесса деградации можно заметить уже к 30 годам. А дальше ежегодно человек теряет 0,5-1% мышечной массы, и уже после 40 лет мышечная атрофия ускоряется. Однако, ее можно и замедлить, если соблюдать несколько простых правил. Каких именно?

Отказ от алкоголя

Главные правила по сохранению мышц после 40 лет: подсказка специалистов

В 40 – летнем возрасте  надо либо совсем отказаться от употребления алкоголя, либо хотя бы его (употребление) сократить.

По утверждению специалистов, продукты распада спирта, которые поступают в клетки через кровь, оказывают отрицательное влияние на мышцы, и мешают усвоению белков, а это соответственно уменьшает мышечную массу.

Обеспечение мышц строительным материалом

Главные правила по сохранению мышц после 40 лет: подсказка специалистов

Как известно, для строения мышечной ткани нужны аминокислоты, которые поставляют организму белки. Поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается – потребность в белках увеличивается: он должен составлять не менее 25% от общего объема калорий. Орехи, бобовые, индейка, красное мясо, рыбу или морепродукты – это именно те продукты, которые увеличат поставку белков вашему организму. Но можно составить рацион – мини: пара яиц, сваренных вкрутую, чашка творога, кусочек куриного филе весом в 180 грамм – вот ваш дневной рацион для того, чтобы пополнить организм белками.

Тщательное пережевывание

Главные правила по сохранению мышц после 40 лет: подсказка специалистов

Все белковые продукты подлежат тщательному пережевыванию. Как показали исследования, после потребления говяжьего фарша (не в сыром виде, разумеется), уровень аминокислот в крови повышается быстрее, чем после употребления стейка с таким же количеством белка.

Исследователи предположили, что получая больше строительного материала (аминокислот) и стимула для роста, мышечная ткань будет быстрее расти и уплотняться.

Физическая активность

Главные правила по сохранению мышц после 40 лет: подсказка специалистов

Сидячий (и лежачий) образ жизни убивает мышцы даже у  людей в молодом возрасте. Так, по результатам эксперимента за неделю постельного режима участники исследования потеряли около 1,4 кг мышечной массы. А полная неподвижность в течение 5 дней сокращает мышечную массу на 3,5%, а ее силу — на 9%.

Как видим, только физическая активность способна сохранить мышечную массу, а полгода силовых тренировок по два раза в неделю помогут нарастить мышцы в любом возрасте.

Во время исследования было установлено, что если даже физическими нагрузками начать заниматься после 40 лет, можно достичь впечатляющих результатов.

Хозяюшка