Полезно знать, что такое сонный паралич и почему теряется контроль над телом, потому что подобное состояние может наблюдаться у каждого человека.
Официально такого диагноза не существует, но при определенных обстоятельствах человек может утратить подвижность. Руки и ноги словно не слушаются какое-то время, а потом все приходит в норму.
Причины возникновения сонного паралича
Стрессы и хроническая усталость считаются главными причинами развития синдрома сонного паралича. Упоминание о недуге встречается в разных культурах и странах мира. Даже когда ученые еще не могли объяснить причину состояния, при котором человек теряет контроль над своим телом, о нем писали в книгах.
В каких случаях может возникнуть сонный паралич:
- после пережитой стрессовой ситуации;
- от усталости и чрезмерного эмоционального напряжения;
- на фоне перевозбуждения;
- от сбоя биоритмов организма, что возможно при хронической бессоннице и после длительного перелета;
- как следствие панической атаки.
Никакого вреда причинить человеку кратковременный ступор не может. Единственное, чего стоит опасаться — психологической травмы. Она может развиться на фоне частого переживания из-за приступов сонного паралича.
В группе риска лица в возрасте от 12 до 30 лет. Чаще всего данная патология имеет место у лиц, страдающих от наркоэпилепсии.
Руки и ноги на короткое время перестают слушаться людей, если они спят на спине.
Как защитить себя от потери контроля над телом вследствие сонного паралича
Поскольку причиной синдрома считается хронический стресс и сбой в режиме сна, то решить проблему поможет:
- устранение источника стресса;
- распорядок дня, когда человек ложится, встает и ест в одно и то же время;
- пропорциональность фазы сна и бодрствования, когда на отдых отводится не меньше 8 часов в сутки;
- сон в темноте: лучше занавесить шторы, чтобы не проникал свет луны и солнца;
- избегать общения с агрессивными людьми, не поддаваться на чужие провокации, не конфликтовать;
- если хочется днем спать, то вставать не позднее 15:00;
- уменьшить употребление напитков, содержащих кофеин;
- не пить спиртное перед сном;
- больше бывать на свежем воздухе и проветривать жилые помещения.
За 1 час до отхода ко сну медики рекомендуют выключить телевизор, компьютер и смартфон. Постараться расслабиться, выбросив из головы все проблемы и злободневные вопросы. Можно почитать, послушать тихую, приятную музыку, принять теплую ванну или просто помечтать.