Обратите внимание!
Что такое электролиты
Электролиты представляют собой минералы, присутствующие в крови и других жидкостях организма, которые несут электрический заряд.
Электролиты влияют на то, как ваше тело работает по-разному, в том числе:
— количество воды в теле
— затемность крови (pH)
— мышечная активность
— другие важные процессы
Вы теряете электролиты, когда вы потеете, и вы должны их заменить, принимая жидкости, содержащие их. Вода не содержит электролитов.
Обычные электролиты включают:
— кальций
— хлор
— магний
— калий
— натрий
Электролиты могут быть кислотами, основаниями или солями и могут быть измерены с помощью различных анализов крови. Каждый электролит можно измерять отдельно, например:
Электролиты и диета
Когда мы находимся на диете, чтобы терять вес, наше тело просит нас перезарядить электролиты. Если у нас не будет достаточного количества электролитов, вы не сможете выполнить свой максимальный потенциал, и у вас могут возникнуть симптомы распада.
Электролиты помогают способствовать здоровому функционированию мышц и нервов.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, дисбаланс электролита может вызвать следующие симптомы:
— судороги (особенно в пальцах)
— усталость
Что мы можем сделать, чтобы избежать недостатка электролитов:
Ешьте больше калия.
Это минерал, который также считается электролитом. Калий способствует более здоровому обмену веществ, сбалансированному кровяному давлению и здоровью нервов. Бананы и печеный картофель богаты этим минералом. Банан содержит около 450 мг калия, что составляет около 20% рекомендуемой суточной стоимости.
Увеличьте потребление кальция.
Кальций — еще один электролит, который вы должны ежедневно потреблять. Он также способствует крепким костям и зубам. Молоко, сыр, капуста и брокколи являются отличными источниками кальция. Ищите обезжиренные молочные продукты, чтобы избежать нежелательных калорий. Старайтесь ежедневно потреблять от 800 до 1200 мг кальция.
Ешьте больше магния.
Магний помогает продвигать здоровые клетки и действует как минерал доставки кальция и калия в ваши мышцы. Некоторые превосходные источники магния включают грецкие орехи, авокадо и листовую зелень. Ешьте салат со смешанными овощами или добавляйте авокадо в рацион. Ешьте приблизительно 300-400 мг магния в день.
4 простых напитка для перезарядки электролитов естественным способом
№ 1. Вода с солью
Добавьте щепотку соли в 230 г воды и медленно выпейте ее. Если вы больны или тренировались более 40 минут, это быстрый способ получить натрий.
№ 2. Коммерческие спортивные напитки
Держите спортивные напитки с собой, если вы хотите быстро заменить потерянные электролиты. Ищите изотонический спортивный напиток с большим количеством углеводов.
№ 3. Домашний заменитель спортивного напитка
Экономьте деньги и готовьте свой собственный спортивный напиток, чтобы заменить потерянные электролиты. Добавьте 1/4 столовой ложки соли, 1/4 столовой ложки пищевой соды, 1/2 стакана апельсинового сока, 2 столовые ложки сахара и смешайте с 1 литром воды. Не пропускайте ни один из ингредиентов.
№ 4. Кокосовая вода
Найдите натуральную кокосовую воду в магазине здоровой пищи и выпейте ее. Кокосовая вода освежает, увлажняет и обеспечивает большую дозу калия.